Columna: Buenas vibraciones: los poderes curativos de la música
Vivir bien de Donna Henderson
La columnista Donna Henderson cantando en Phelps Creek Winery.
Hace varios años, durante un período de estrés vital excepcional, pasé por un episodio de depresión de varios meses que incluyó (entre otras experiencias) ansiedad intensa y constante y un estado de ánimo generalmente deprimido. Y aunque atribuyo mi recuperación final a una combinación de factores (la acupuntura y la psicoterapia fueron especialmente útiles), hice un descubrimiento sorprendente sobre el poderoso efecto de la música en el estado de ánimo.
En medio de mi episodio depresivo, me pidieron que cantara en una recepción de graduación. Aunque no me sentía a la altura de la tarea, acepté, debido a la importancia para mí de las personas involucradas.
Así que elegí las canciones y comencé a practicar con tristeza... y fue entonces cuando descubrí que siempre que me dedicaba a cantar (canciones tristes o alegres, no importaba), no me sentí ni ansioso ni deprimido. Cuando dejé de cantar, mis síntomas del estado de ánimo regresaron gradualmente, pero fue sorprendente y aliviador descubrir que podían eliminarse inmediatamente, aunque fuera temporalmente, ¡cantando!
Sentí como si la actividad de cantar cambiara algo en mi cerebro y sistema nervioso.
Rich Sutliff, el marido de Donna, a la izquierda y Steve Ellis.
Entonces me interesé en aprender más sobre eso, y resulta que eso es exactamente lo que hace la música: afecta directa e inmediatamente a nuestro cerebro.
¿Cómo funciona esto? En parte, se debe a que el ritmo, el timbre (la calidad o “textura” del sonido), el ritmo y el tono de la música son registrados y activados por las mismas partes del cerebro que regulan las emociones y el estado de ánimo. Cuando se activan, estas partes del cerebro, a su vez, liberan hormonas (como la serotonina) implicadas en nuestra sensación general de bienestar y capacidad para afrontar el estrés (a esto se podría llamar nuestro "clima" emocional), y también Inundar el cuerpo con neurotransmisores (dopamina y norepinefrina) que nos hacen sentir especialmente bien en un momento determinado (lo que podríamos llamar nuestro “clima” emocional).
De hecho, hay un montón de investigaciones que demuestran el efecto positivo que la música tiene en nuestra salud y bienestar físico, emocional y espiritual, la más fascinante (para mí) de las cuales tiene que ver con la forma en que resuenan determinados tonos, alturas y ritmos. en el cuerpo, y los efectos terapéuticos específicos que produce la práctica curativa de lo que se llama “tonificación”. Espero aprender más sobre estos y compartirlos con usted.
Tim Mayer en Phelps Creek
Mientras tanto, estas son solo algunas de las formas en que escuchar o reproducir música puede mejorar (no poder resistir) nuestra salud mental.
1. Dolor y malestar. La música puede reducir significativamente la intensidad percibida del dolor. Algunas investigaciones sugieren que el uso de estímulos rítmicos específicos (música y otras combinaciones de sonidos) puede aliviar los síntomas de las migrañas, el síndrome premenstrual, la agitación y la ira.
2. Dormir. En un estudio, se demostró que escuchar música clásica es eficaz para tratar el insomnio en estudiantes universitarios. Además, existen varias aplicaciones para teléfonos inteligentes (una de ellas, "BiNaural Beats", con la que estamos experimentando) diseñadas para producir sonidos que estimulan el cerebro y lo inducen a un estado de relajación.
3. Rendimiento cognitivo . La música de fondo parece mejorar el rendimiento en tareas cognitivas para muchas personas, aunque las investigaciones más recientes sugieren que esto solo ocurre si la música primero hace que el sujeto se sienta mejor emocionalmente.
4. Meditación . Escuchar música con ritmos lentos puede alterar la velocidad de las ondas cerebrales, creando un estado de actividad cerebral tranquilo similar al que se produce durante la meditación. Últimamente, he empezado a incorporar este tipo de música ambiental a mi práctica de meditación y me ha resultado muy útil: ¡mis pensamientos inquietos se calman al instante!
5. Depresión . La ciencia confirma lo que experimenté: que tocar o escuchar música puede aliviar los síntomas de la depresión. Y si bien descubrí que cantar música triste o alegre tenía el mismo efecto positivo, la investigación sugiere (y esto me parece lógico) que, al escuchar música, el tipo de música importa: los sonidos clásicos y meditativos parecen tener un efecto estimulante, mientras que la música áspera, agresiva y disonante (como el heavy metal y el techno) puede empeorar los síntomas de la depresión.
6. Ansiedad. Un estudio descubrió que el efecto de la música sobre los niveles de ansiedad es similar al efecto relajante de un masaje. ¿Qué más se puede pedir?
Si escuchas música, presta atención al efecto que el tipo de música que escuchas tiene en tu mente y estado de ánimo, y considera experimentar con los otros tipos.
Si ya cantas y/o tocas un instrumento musical, probablemente ya sepas de qué estoy hablando respecto al efecto de tocar y cantar en el estado de ánimo. Y si aún no has empezado a utilizar tu propio cuerpo para hacer música, considera formas de unirte a la diversión, aunque sea sólo para ver cuáles son los resultados. El karaoke, un coro o una sesión musical son formas geniales y sin presión de divertirse con la música con otras personas. ¿Demasiado tímido para cantar con otros? Siempre está el coche o la ducha (¡pero no intentes acompañarte allí con tu guitarra eléctrica!).
Y para conocer una historia increíble sobre cómo la música salvó una vida, lean la entrada del blog de mi amigo Cassio Vianna , escrita en el aniversario de la fecha de ese evento.
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